يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحافظي على ثبات معدلها في جسمك. لأنه إلى جانب فوائد فيتامين b12 للشعر الكثيرة، إلا أنه هام وأساسي أيضًا لبناء صحة الجسم. لذا، يجب عليك الحرص على الحصول عليه بالنسب الكافية لجسمك. إما عن طريق المصادر الطبيعية، أو عن طريق المكملات الغذائية. وفي المقال التالي، سوف نسرد لك كل ما تحتاجين معرفته عن فيتامين ب 12 وفائدته للجسم وللشعر. كما أننا سوف نعرفك على المكملات الغذائية التي توفره لك في حالة حاجة جسمك إليه. تابعي معنا.
ما هو فيتامين ب 12؟
يقوم فيتامين ب 12 بالكثير من المهام، وهذا ما يجعل وجوده في الجسم بالمعدلات الصحيحة أمر هام للغاية. ومن أهم المهام التي يقوم بها هذا الفيتامين:
- يشارك في تكوين الحمض النووي للجسم.
- يساهم في تكوين كرات الدم الحمراء.
- يحافظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي بشكل أساسي.
فوائد فيتامين b12 للشعر:
يساعد فيتامين ب12 في تكوين الحمض النووي بالجسم، ولأن نمو الشعر يعتمد بشكل أساسي على تصنيع الحمض النووي ووجود ما يكفي من فيتامين ب 12 في الجسم. فإن نقص هذا العنصر قد يتسبب في تساقط الشعر وضعفه وتقصفه. بالإضافة إلى أن وجوده بالمعدل الطبيعي في الجسم يساعد في تغذية البصيلات من جذورها وترطيب فروة الرأس بعمق.
ولذا، فمن الهام جدًا تزويد الجسم بالنسبة الكافية التي يحتاجها من فيتامين b12 للحفاظ على صحة الشعر. ويحتاج الجسم إلى نسبة تتراوح بين 190 : 950 بيكوغرام لكل ملليلتر من فيتامين ب 12، وهذه النسبة سوف تتوفر للجسم عن طريق تناول الاحتياج اليومي منه وهو مقدار 2.4 ميكروغرام.
اقرئي أيضًا عن حبوب الكرياتين من نيوسل كولاجين التي تعمل بشكل أساسي على تقوية الشعر وتساعد في التعزيز من صحة البشرة والأظافر.. للمزيد اضغطي هنا.
فوائد فيتامين ب12 العامة للجسم:
تتعدد وتتنوع فوائد ب 12 للجسم، سوف نذكر لك أهمها في السطور التالية:
أولًا: المحافظة على صحة الدماغ:
تعتمد الخلايا العصبية في غذائها على فيتامين ب 12 بشكل أساسي. لذا، فإن دوره هام جدًا في الحفاظ على صحة الدماغ. كما أنه يعمل على تعزيز الذاكرة الجيدة.
ثانيًا: المحافظة على صحة القلب:
لدى فيتامين ب 12 القدرة على تقليل معدل الهوموسيستين في الدم، حيث أن له تأثير سلبي على صحة القلب. ويتسبب ارتفاع معدل وجوده في الدم في زيادة معدل التعرض لأمراض القلب.
ثالثًا: المحافظة على صحة الجلد:
يساعد فيتامين B12 على الحفاظ صحة الجلد والشعر والأظافر. كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يتسبب في ظهور البقع والتصبغات الجلدية ووجوده بالنسبة الكافية في الجسم يتسبب في اختفائها. ويمكنك التخلص من مشاكل البشرة والأظافر والشعر الناتجة عن سوء التغذية عن طريق استخدام المكمل الغذائي نيوسيل كولاجين الرائع.. اعرفي المعلومات التي تحتاجينها عنه من خلال هذا المقال.
رابعًا: تصنيع خلايا الدم الحمراء السليمة:
يساهم فيتامين B 12 في تصنيع خلايا الدم الحمراء الصحية والسليمة. كما يؤدي نقصه إلى حدوث تغيرات في شكل كرات الدم الحمراء لتصبح أكبر وغير منتظمة الشكل بالإضافة إلى الاحتمالية الكبيرة للإصابة بالأنيميا في حالة نقصه في الجسم.
خامسًا: فوائد أخرى:
يوجد فوائد أخرى أيضًا لفيتامين ب ١٢، ومنها:
- يحسن من المزاج كما أنه يساعد كثيرًا عند التعرض لحالات الإكتئاب.
- يمد الجسم بالكثير من الطاقة التي يحتاجها.
- يساعد في منع هشاشة العظام كما أنه يدعم من صحة العظام العامة.
- يقلل هذا الفيتامين من خطورة الضمور البقري في العين.
- قد يتسبب في منع العيوب الخلقية الرئيسة.
مصادر فيتامين B 12 الطبيعية:
يعتبر الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية له هي أفضل طريقة على الإطلاق. ويمكنك الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الحيوانية ولن تستطيعي الحصول عليه من المصادر النباتية إلا عن طريق حبوب الإفطار المدون عليها أنها مزودة بفيتامين ب 12.
ولأن فيتامين ب 12 يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء. لذا من الممكن أن يتخلص الجسم من المعدل الزائد منه بسهولة. وبالتالي لا يوجد ضرر من تناول المواد الغذائية الطبيعية الغنية به أكثر من الحد اللازم.
ومن أهم المصادر الحيوانية التي تعتبر غنية بفيتامين ب 12 والتي يجب الحرص على تناولها بشكل يومي: اللحم البقري، الكبد، سمك السلمون، البيض، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، الزبادي اليوناني خالي الدسم، الكافيار، صدر الدجاج والتونة المعلبة.
أهم المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب12:
يوجد أكثر من نوع من المكملات الغذائية التي يمكنها أن تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامين ب12. سوف نسرد لك بالشرح بعض منها في السطور التالية:
1. بخاخ وقطرة فونكا فيتامين ب 12:
- يحتوي البخاخ على 200 بخة أو 500 قطرة.
- تعتبر قوته عالية وهي 1000 ميكروغرام.
- يناسب أصحاب النظام الغذائي النباتي.
- خالي تمامًا من الغلوتين والقمح.
- يخلو من منتجات الألبان، السكر، الخميرة والصوديوم.
- البخاخ محلى باستخدام مادة تحلية مخصصة وخالي من السكر.
- مناسب للكبار.
- سعره 63 ريال سعودي.
2. المكمل الغذائي فيتامين ب 12 من ناترول:
- قوته عالية وهي 5000 ميكروغرام.
- يحتوي المكمل الغذائي من Natrol على 100 قرص من فيتامين ب 12.
- يعمل على دعم صحة الجهاز العصبي.
- يساعد في تعزيز طاقة الجسم.
- يتميز بأنه سريع الذوبان.
- ينصح بتناول قرص واحد يوميًا منه.
- لن تحتاج إلى الماء عند تناوله.
- سعره 88 ريال سعودي.
3. المكمل الغذائي ميثيل كوبالامين من سلوجار:
- يعمل هذا المكمل الغذائي من سلوجار بقوة 1000 ميكروغرام.
- يحتوي على عدد 60 كبسولة جافة.
- ينصح بتناول كبسولة أو كبسولتين منه يوميًا حسب وصف الطبيب.
- يسهل امتصاصه من قبل الجسم.
- خالي من الجلوتين ومشتقات الألبان.
- مناسب تمامًا للنباتيين.
- سعره 110 ريال سعودي.
4. المكمل الغذائي فيتامين ب 12 من دكتورز بيست:
- يعمل المكمل الغذائي من دكتورز بيست بقوة 1500 ميكروغرام.
- يحتوي على عدد 60 كبسولة.
- خالي تمامًا من المواد المعدلة وراثيًا.
- مصنوع من مصادر نباتية لا تحتوي على مشتقات حيوانية.
- مناسب لأصحاب النظام الغذائي النباتي.
- سعره 62 ريال سعودي.
5. المكمل الغذائي فيتامين ب 12 من توينتي فيرست سنشري:
- يعمل المكمل الغذائي من توينتي فيرست سينشري بقوة 1000 ميكروغرام.
- يحتوي على عدد 110 قرص.
- هذا المكمل الغذائي خالي تمامًا من الجلوتين.
- سعره 73 ريال سعودي.
الأعراض الجانبية لتناول مكملات فيتامين ب 12:
يعتبر تناول مكملات فيتامين ب ١٢ الغذائية آمنًا بشكل عام، لكنها تصبح خطرة عند الزيادة عن المعدل الطبيعي في تناولها. ومن أهم الأعراض الجانبية التي تظهر عند تناول جرعات زائدة منها:
- الصداع.
- الإحساس بالدوخة أو الدوار.
- القيء.
- التوتر.
- الشعور بالغثيان.
نصيحة الريفيوز:
بعد أن أصبح لديك فكرة شاملة عن فوائد فيتامين b12 للشعر وفوائده للجسم بشكل عام. أصبحت مدركة الآن كم هو مهم لشعرك ولصحتك العامة. وإذا كان نظامك الغذائي يخلو أو به نسبة قليلة فقط من فيتامين ب 12، فننصحك باللجوء إلى المكملات الغذائية الغنية به حتى لا تحرمي جسمك من فوائده. لكن، يجب أولًا استشارة الطبيب المعالج والمتخصص قبل تناول أي نوع من أنواع هذه المكملات. ويفضل دائمًا الحصول على احتياجك من هذا الفيتامين عن طريق المصادر الطبيعية. لكن إذا كنت من متّبعات النظام الغذائي النباتي، فيجب اللجوء إلى هذا النوع من المكملات.
تعرفي أيضًا على فوائد البيوتين للشعر من انتاج شركة ناترول من خلال.. هذا المقال.
